महायोग विज्ञान

भारतवर्ष में योग की महिमा सदा से ही चली आती है हमारे पूर्वज, ज्ञाता ऋषि मुनि योगियों ने इस विषय पर कई ग्रंथ लिखें है जो हम लोगों के व्यवहार में आते हैं दुख का विषय जटिल होने से भिन्न भिन्न आचार्यों द्वारा विभिन्न प्रकार से लिखा गया है इसलिए उन ग्रंथों से किसी अनुभवी योगी की सहायता के बिना योग को समझना सीखना और करना सर्वसाधारण के लिए सहज साध्य नहीं है तथापि योग के विषय में लोगों की महान उच्च धारणा है कि यूं ही सर्वोपरि विज्ञान और परम कल्याण का प्रशस्ति पत्र है वास्तविक ही योग का विज्ञान सर्वोपरि होने पर भी उसका यथा तथ्य निहित गूढ़ रहस्य लोग नहीं जान पाते की योग कैसे करना चाहिए योग का फल क्या है और कैसे मिलता है इस समस्या को सुलझाने के लिए महायोग के प्रवर्तक परम करुणामई पूज्यपाद श्रीमद् गुरुदेव श्री नारायण देव तीर्थ जी की इच्छा थी कि महायोग के वास्तविक विज्ञान को ग्रंथ रूप से प्रकाशित किया जाए ताकि योग के जिज्ञासु लोग समझ सके कि योग कैसा और क्या है?

अतः उनकी आज्ञा अनुसार ही कृपा से इस ग्रंथ की रचना हुई है इस महायोग के विज्ञान के विषय को लिखने के पूर्व इसके साधन करने वाले साधकों को इस विषय में जो आवश्यक उपदेश दिया जाता था साधकों के आग्रह से उसे अन्य साधकों के लाभार्थी प्रचलित प्रणाली के अनुसार ग्रंथ रूप में प्रकाशित करने का विचार हुआ परंतु इस महायोग के विज्ञान के समग्र विषय क्रमवार किसी एक ही ग्रंथ में ना होने के कारण यह कार्य सहज सहज साध्य नहीं था क्योंकि जितने भी आर्ष ग्रंथ हैं उन सभी में महायोग का nihit तत्व गुप्त विषय सांकेतिक रूप में मिलता है उसको साधारण लोग तो समझ ही नहीं सकते संस्कृत की अच्छी योग्यता वाला अनुभव रहित विद्वान पुरुषों के लिए भी समझना और समझाना सहज नहीं है तथापि गुरुदेव की आज्ञा और साधकों की इच्छा के वश में होकर यथामती योग के विषयों को वेद उपनिषद दर्शन तथा तंत्र पुराण आदि ग्रंथों से संग्रह कर इस ग्रंथ में क्रमबद्ध किया गया है ताकि हर एक जिज्ञासु महायोग के रहस्यमई विज्ञान को सरलता से समझ सकेl

 साधारणतया इस ग्रंथ में जितने भी प्रमाण दिए गए हैं रिशब वेद उपनिषद दर्शन तंत्र इतिहास पुराण आदि आर्ष ग्रंथों के ही हैं उनमें कोई परिवर्तन नहीं किया गया है परंतु पूर्वा पर की विषय संगति मिलाने के लिए लोगों को जो का त्यों कहीं कहीं आगे पीछे जोड़ दिया गया है सब लोग उपरोक्त शास्त्र ग्रंथों से वितरित किए गए हैं जिनका नाम सहित उल्लेख इस लोगों के प्रारंभ में ही कर दिया गया है इस ग्रंथ में श्लोकों के शब्दार्थ की अपेक्षा विशेष करके भावार्थ को ही ग्रहण करने की चेष्टा की है संभव है कि संस्कृत जाने वाले पाठक इसे पसंद ना करें तथा फीसद उद्देश्य से प्रेरित होकर वास्तविकता को समझने और समझाने का प्रयत्न किया गया है अतएव विज्ञ पाठक गण इससे थोड़ा बहुत लाभ उठा सकेंगे.

Grand Science

In India, the glory of yoga has always been there, our ancestors, sages, sages, yogis, have written many texts on this subject, which come in the behavior of us people. Therefore, learning and doing yoga without the help of an experienced yogi from those texts is not easily achievable for the common man, however people have a great high belief about yoga that it is just a citation of paramount science and ultimate welfare. Even though the science of science is paramount, people do not know how to do yoga, what is the fruit of yoga and how to solve this problem. There was a desire that the actual science of Mahayoga should be published in a book form so that the inquisitive people of Yoga could understand what and what Yoga is.

Therefore, according to his permission, this book has been composed by grace, before writing the subject of the science of this great yoga, the necessary instruction was given to the seekers who did this subject, on the request of the seekers, it was given to the beneficiary of other seekers as per the prevailing system. According to the idea of ​​publishing it in the form of a book, but due to the absence of the overall subject of the science of this Mahayoga in a single book, this task was not easily achievable, because in all the Arsha texts, the nihit element of Mahayoga is symbolic. Ordinary people cannot understand it in the form it is found, it is not easy to understand and explain even to learned men with good Sanskrit ability, however, under the command of Gurudev and the desire of the seekers, Veda Upanishad philosophy on the subjects of Yatmati Yoga. And after collecting from the texts like Tantra Purana etc., it has been sorted in this book so that every curious person can understand the mysterious science of Mahayoga.to understand easily

 Generally, all the evidences given in this book are from the texts of Rishab Veda, Upanishad, Darshan, Tantra, History, Purana etc., but no change has been made in them, but to match the theme of Purva, people have been added back and forth somewhere. All the people have been distributed from the above scripture texts, which have been mentioned along with the names in the beginning of this people. The readers who do not like it and inspired by the objective objective, an attempt has been made to understand and explain the reality, so the knowledgeable readers will be able to benefit a little from it.

Effects of Water Pollution on Human Health and Disease Heterogeneity: A study on Sea Beaches and River Water

The Mumbai  Ocean Atrocity is the result of brutal oppression by foolish, selfish and ignorant people. The ocean is handing back the filth spread by man to man, covid-19, is the result of manmade environment pollution.  This paper  is focused on  water, water pollution, water quality, health, diarrhea, skin disease, cancer, and children.  

Though there may be variations in degree depending on factors such as gender, age, and geography, the overall effect of water pollution on human health is substantial. Diarrhea is the most common illness brought on by contaminated water and is primarily spread by enteroviruses in aquatic environments.

Over 80% of sewage produced by human activity is dumped untreated into rivers and oceans, leading to over 50 diseases and environmental contamination. Inadequate water quality is linked to 50% of child fatalities and 80% of illnesses globally.

A vital resource for human survival is water. As per the 2021 World Water Development Report published by UNESCO, the freshwater consumption worldwide has surged six times in the last century and has been increasing at a rate of roughly 1% year since the 1980s. Water quality is suffering greatly as a result of rising water demand. The environment has been degraded and polluted as a result of industrialization, agriculture, and urbanization. This has a negative impact on the water bodies (oceans and rivers) that support life and, ultimately, on human health and the advancement of sustainable social development (Xu et al., 2022a)

In water-scarce regions of developing countries, such as China and India, untreated or poorly treated wastewater is commonly utilized for irrigation; the presence of contaminants in sewage poses threats to the environment and human health. Using China as an example, the long-term use of wastewater irrigation in some developing countries to meet the water demand of agricultural production has resulted in serious agricultural land and food pollution, pesticide residues, and heavy metal pollution threatening food safety and human health (Lu et al., 2015). This imbalance in the quantity and quality of surface water resources has also led to the use of wastewater irrigation. 

Pesticides can negatively affect health by contaminating drinking water. When pesticide usage and health life expectancy longitudinal survey data were compared, it was discovered that for every 10% increase in pesticide use, the medical disability index for people over 65 increased by 1% (Lai, 2017). The case of the Musi River in India demonstrates that compared to houses with regular water, wastewater-irrigated communities had a higher prevalence of sickness. Third, natural forces have a role in water contamination. As an illustration, the Child Loess Plateau has water quality with a concentration of trace elements higher than the global average. Trace elements are produced by both natural weathering and man-made factors. High sodium and salinity risks are linked to poor river water quality (Xiao et al., 2019). 

Hexavalent chromium pollution, which is brought on by both human activity and the environment, is the most common type of water pollution in the central portion of the Loess Plateau. The primary sources are mudstone and loess, and high hexavalent chromium concentrations in groundwater also play a significant role in surface water pollution (He et al., 2020). Lastly, particularly in poorer nations, sewage treatment facilities and water supply have a significant impact on the quality of drinking water. Underinvestment in basic water supply and treatment facilities has resulted in water pollution, an increase in the prevalence of infectious and parasitic diseases, and increased exposure to industrial chemicals, heavy metals, and algal toxins—all of which are occurring concurrently with China's rapid economic growth, industrialization, and urbanization (Wu et al., 1999). 

An econometric model forecasts how water purification devices will affect water quality and, consequently, public health. The anticipated health advantages are lowered by up to 96% when the percentage of household water treated with water purification equipment is lowered from 100% to 90%. The decline is considerably more pronounced when there is a high danger of pretreatment water quality (Brown and Clasen, 2012).

In other words, both natural and human factors contribute to water contamination. Water quality will be directly impacted by a number of human activities, such as religious practices (Dwivedi et al., 2018) and urbanization, population expansion, industrial production, climate change, and other variables (Halder and Islam, 2015). One such factor contributing to declining water quality is improper disposal of gravel, sand, and solid debris (Ustaoğlua et al., 2020).

The health of people is seriously impacted by contaminated water. Nearly 300,000 children under the age of five, or 5.3% of all deaths in this age group, die from diarrhea each year as a result of poor hand hygiene, poor sanitation, and unsafe drinking water, according to the UNESCO 2021 World Water Development Report. According to data from Palestine, those who use desalinated and home-filtered drinking water are less likely than those who drink straight from municipal sources to contract illnesses such diarrhea (Yassin et al., 2006). 

In a comparison of bottled, purified, and tap water, Payment et al. (1997) found that tap water was a major cause of gastrointestinal disorders. The prevalence of illnesses including cholera, trachoma, schistosomiasis, and helminthiasis is also increased in areas with inadequate access to water and sanitation facilities. Research from underdeveloped nations indicates a strong correlation between tainted water and cholera, and treating and storing home water can lower the risk of cholera (Gundry et al., 2004). Malnutrition and impaired nutritional absorption can result from gastrointestinal illnesses, in addition to diseases, contaminated drinking water, and unhygienic surroundings. For youngsters, these impacts are particularly noticeable.

Over two million people worldwide lose their lives to diarrheal illnesses every year; children are particularly affected and account for over 90% of these deaths. The primary causes of these illnesses are inadequate sanitation and contaminated drinking water (United Nations, 2016). Inadequate drinking water quality is linked to about 50 different types of diseases, 80% of global disease cases, and 50% of pediatric fatalities. On the other hand, diarrhea, skin conditions, starvation, cancer, and other ailments linked to water contamination are all brought on by pollution. In order to achieve sustainable development goals, it is imperative that research must be done on the effects of water pollution on human health, particularly with regard to disease heterogeneity, and to emphasize the significance of clean drinking water. 

Regretfully, despite the fact that a wide range of literary works concentrate on the relationship between water pollution and a specific illness, research findings that methodically examine the effects of water pollution on human health and the diversity of diseases are still lacking. Drawing from the aforementioned context and discourse, the present study centers on the impact of water contamination on human well-being and the diversity of associated diseases.

The body of research indicates that water pollution and human health are significant areas of study in the field of health economics, with extensive investigation having been carried out. A total of 104 relevant literatures, including research papers, reviews, and conference papers, were searched as of December 30, 2021. Then, 19 papers were removed based on content relevancy, leaving 85 papers. This review aims to provide an overview of the effects of water pollution on human health and the variety of diseases that can arise from it, as well as to investigate ways to enhance water pollution control methods in order to promote human health.

The most prevalent illness brought on by water pollution is diarrhea, which is also a typical indication of gastrointestinal disorders. In low-income nations, diarrhea is a major cause of sickness and mortality among young children. In impoverished nations, diarrheal illnesses are responsible for 21% of all mortality in children under five (Waddington et al., 2009). Contaminated water is a direct cause of several pathogenic organisms linked to diarrhea (Ahmed and Ismail, 2018). When humans ingest non-purifying drinking water, parasitic worms present in the water might cause illnesses (Ansari and Akhmatov, 2020). 

Drinking treated water from water treatment facilities has been found to reduce the incidence of diarrhea in people of all ages when compared to drinking untreated water (Clasen et al., 2015). For example, a study carried out in the southern region of Brazil found a clear correlation between an increased risk of death from diarrhea and several factors, including crowded dwellings, poor housing conditions, and a lack of flush toilets. According to Victora et al. (1988), houses lacking piped water had a 4.8-fold higher risk of infant mortality from diarrhea.

योग चिकित्सा और सेवा

वर्तमान में योग एक बहुत प्रचलित शब्द है, जिसका अर्थ है जोड़ना। यहां पर जोड़ने से तात्पर्य स्थूल को सूक्ष्म से जोड़ने से है। योग का सम्बन्ध मनुष्य की वैयक्तिक चेतना का ब्रह्मांडीय चेतना के मिलन से है। योग के आदि प्रणेता भगवान शिव हैं। शरीर के आंतरिक विकारों को दूर कर मन एवं चित्त को स्थिर करने तथा अन्त:करण को शुद्ध कर असीम आनंद की प्राप्ति के लिए विकसित यौगिक प्रक्रिया ही योग कहलाती है। योग के कुल आठ अंग हैं। इसी कारण इसे अष्टांग योग कहा जाता है। इसके अभ्यास से मानव साधारण से विलक्षण बन सकता है।

बचपन से मैंने अपने घर में घर में सूर्य नमस्कार से संबंधित बहुत सारी किताबें भी रखी देखीं थी और यही समझा था कि योगासनों में से सर्व श्रेष्ठ  सूर्य नमस्कार है । इसे करने से  शारीरिक मानसिक आध्यात्मिक सभी प्रकार का लाभ प्राप्त होता है।इसे सर्वांग व्यायाम भी कहा जाता है। केवल इसका ही नियमित रूप से अभ्यास व्यक्ति को सम्पूर्ण योग व्यायाम का लाभ पहुंचाने में समर्थ है। इसके अभ्यास से व्यक्ति का शरीर निरोग और स्वस्थ होकर तेजस्वी हो जाता है। 'सूर्य नमस्कार' स्त्री, पुरुष, बाल, युवा तथा वृद्धों के लिए भी उपयोगी बताया गया है। 

हमारे ऋषि मुनियों ने योग के द्वारा शरीर मन और प्राण की शुद्धि तथा परमात्मा की प्राप्ति के लिए आठ प्रकार के साधन बताएँ हैं, जिसे अष्टांग योग कहते हैं.ये निम्न हैं- यम नियम आसन प्राणायाम प्रात्याहार धारणा ध्यान समाधि.

सूर्य नमस्कार 12 योगासनों को मिलाकर बनाया गया है. हर एक आसान का अपना महत्व है. इसे करने वालों का कार्डियोवस्कुलर स्वास्थ्य अच्छा रहता है. साथ ही शरीर में खून का संचार भी दुरुस्त होता है. सूर्य नमस्कार के जरिए आप अपना तनाव कम कर सकते हैं और इससे शरीरी को डिटॉक्स करने में मदद मिलती है.

ज्योत‌िषशास्‍त्र में सूर्य को आत्मा का कारक बताया गया है। न‌ियम‌ित सूर्य को जल देने से आत्म शुद्ध‌ि और आत्मबल प्राप्त होता है। सूर्य को जल देने से आरोग्य लाभ म‌िलता है। सूर्य को न‌ियम‌ित जल देने से सूर्य का प्रभाव शरीर में बढ़ता है और यह आपको उर्जावान बनाता है। कार्यक्षेत्र में इसका आपको लाभ म‌िलता है। ज‌िनकी नौकरी में परेशानी चल रही हो वह न‌ियम‌ित सूर्य को जल देना शुरु करें तो उच्चाध‌िकारी से सहयोग म‌िलता है और मुश्क‌िलें दूर होती हैं।

शास्‍त्रों में भी कहा गया है क‌ि हर द‌िन सूर्य को जल देना चाह‌िए और बहुत से लोग इस न‌ियम का पालन भी करते हैं। लेक‌िन इसके भी न‌ियम हैं ज‌िन्हें जानकर सूर्य को जल दें तो जीवन के व‌िभ‌िन्न क्षेत्रों में इसका लाभ प्राप्त क‌िया जा सकता है। महाभारत में कथा है क‌ि कर्ण न‌ियम‌ित सूर्य की पूजा करते थे और सूर्य को जल का अर्घ्य देते थे। सूर्य की पूजा के बारे में भगवान राम की भी कथा म‌िलती है क‌ि वह भी हर द‌िन सूर्य की पूजा और अर्घ्य द‌िया करते थे। 

सूर्य-नमस्कार के नियमित अभ्यास से शारीरिक और मानसिक स्फूर्ति की वृद्धि के साथ विचारशक्ति और स्मरणशक्ति भी तीव्र होती है। शरीर की चर्बी कम होती है और रीढ़ की हड्डी में लचीलापन आता है। 

इसके अलावा दमा, पुरानी खांसी या फेफड़ों संबंधी अन्य बीमारी में इस आसन को करने से आराम मिलता है। इससे बाजुओं में भी ताकत आती है।सूर्य नमस्कार खाली पेट सुबह किया जाता है। सूर्य नमस्कार के प्रत्येक दौर में दो सेट होते हैं, और प्रत्येक सेट 12 योग आसान से बना होता है। 

सूर्य नमस्कार 12 शक्तिशाली योग आसन का एक अनुक्रम है। एक कसरत होने के अलावा, सूर्य नमस्कार को शरीर और दिमाग पर सकारात्मक प्रभाव डालने के लिए भी जाना जाता है.  प्रणामासन  हस्तोत्तानासन . हस्तपादासन अष्वसंचलनासन दण्डासन अष्टांग नमस्कार भुजंगासन अधोमुखस्वानासन. अश्व  संचलनसाना हस्तपादासन हस्तोत्तानासन ताड़ासन

सूर्य नमस्कार के  मंत्र :ॐ रवये नमः ॐ सूर्याय नमः ॐ भानवे नमः ॐ खगाय नमः ॐ पूष्णे नमः ॐ हिरण्यगर्भाय नमः ॐ मरीचये नमः ॐ आदित्याय नमः ॐ सवित्रे नमः ॐ अर्काय नमः ॐ भास्कराय नमः ॐ श्री सबित्रू सुर्यनारायणाय नमः

सूर्य नमस्कार का अभ्यास बारह स्थितियों में किया जाता है, जो निम्नलिखित है-

प्रणाम मुद्रा : दोनों हाथों को जोड़कर सीधे खड़े हों। नेत्र बंद करें। ध्यान 'आज्ञा चक्र' पर केंद्रित करके 'सूर्य' का आह्वान 'ॐ मित्राय नमः' मंत्र के द्वारा करें।

हस्त उत्तानासन: श्वास भरते हुए दोनों हाथों को कानों से सटाते हुए ऊपर की ओर तानें तथा भुजाओं और गर्दन को पीछे की ओर झुकाएं। ध्यान को गर्दन के पीछे 'विशुद्धि चक्र' पर केन्द्रित करें।

पाद हस्तासन या पश्चिमोत्तनासन : तीसरी स्थिति में श्वास को धीरे-धीरे बाहर निकालते हुए आगे की ओर झुकाएं। हाथ गर्दन के साथ, कानों से सटे हुए नीचे जाकर पैरों के दाएं-बाएं पृथ्वी का स्पर्श करें। घुटने सीधे रहें। माथा घुटनों का स्पर्श करता हुआ ध्यान नाभि के पीछे 'मणिपूरक चक्र' पर केन्द्रित करते हुए कुछ क्षण इसी स्थिति में रुकें। कमर एवं रीढ़ के दोष वाले साधक न करें।

अश्व संचालन आसन : इसी स्थिति में श्वास को भरते हुए बाएं पैर को पीछे की ओर ले जाएं। छाती को खींचकर आगे की ओर तानें। गर्दन को अधिक पीछे की ओर झुकाएं। टांग तनी हुई सीधी पीछे की ओर खिंचाव और पैर का पंजा खड़ा हुआ। इस स्थिति में कुछ समय रुकें। ध्यान को 'स्वाधिष्ठान' अथवा 'विशुद्धि चक्र' पर ले जाएँ। मुखाकृति सामान्य रखें।

पर्वतासन : श्वास को धीरे-धीरे बाहर निष्कासित करते हुए दाएं पैर को भी पीछे ले जाएं। दोनों पैरों की एड़ियां परस्पर मिली हुई हों। पीछे की ओर शरीर को खिंचाव दें और एड़ियों को पृथ्वी पर मिलाने का प्रयास करें। नितम्बों को अधिक से अधिक ऊपर उठाएं। गर्दन को नीचे झुकाकर ठोड़ी को कण्ठकूप में लगाएं। ध्यान 'सहस्रार चक्र' पर केन्द्रित करने का अभ्यास करें।

अष्टांग नमस्कार : श्वास भरते हुए शरीर को पृथ्वी के समानांतर, सीधा साष्टांग दण्डवत करें और पहले घुटने, छाती और माथा पृथ्वी पर लगा दें। नितम्बों को थोड़ा ऊपर उठा दें। श्वास छोड़ दें। ध्यान को 'अनाहत चक्र' पर टिका दें। श्वास की गति सामान्य करें।

भुजंगासन : इस आसन को करने के लिए जमीन पर पेट के बल लेट जाएं। चेहरा ठोड़ी पर टिकाएं कोहनियां कमर से चिपकाकर रखें और हथेलियों को ऊपर की ओर करके रखें। दोनों हाथों को कोहनी से मोड़ते हुए आगे लाएं और बाजुओं के नीचे रखें। 

 इस स्थिति में धीरे-धीरे श्वास को भरते हुए छाती को आगे की ओर खींचते हुए हाथों को सीधे कर दें। गर्दन को पीछे की ओर ले जाएं। घुटने पृथ्वी का स्पर्श करते हुए तथा पैरों के पंजे खड़े रहें। मूलाधार को खींचकर वहीं ध्यान को टिका दें।

इस स्थिति में 30 सेकेंड तक रुकना है। शुरुआत में ऐसा न कर पाएं, तो उतनी देर करें जितनी देर आराम से कम पा रहे हैं। बाद में सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे सिर को नीचे लाकर ठोड़ी को जमीन पर रखें और हाथों को पीछे ले जाकर ढीला छोड़ दें।

इसके दूसरे हिस्से में दोनों हथेलियों को सामने की ओर लाकर ठोड़ी के नीचे रखें। अब पहले की तरह सांस धीरे-धीरे लेते हुए सिर से शरीर को ऊपर की ओर उठाएं। कंधे से कमर तक का हिस्सा हथेलियों के बल पर ऊपर उठाएं। इस अवस्था में 30 सेकेंड तक रहना है और फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए वापस उसी अवस्था में लौट आएं। इस आसन को करते समय शरीर को कमर से उतना ही पीछे ले जाएं जितना आसानी से हो सके। लचीलापन एकदम से नहीं आएगा, अनावश्यक दबाव डालने से पीठ, छाती, कंधे या हाथों की मांस-पेशियों में दर्द हो सकता है। पीठ या कमर में ज्यादा दर्द हो तो भी यह आसन नहीं करना चाहिए।

पर्वतासन: श्वास को धीरे-धीरे बाहर निष्कासित करते हुए दाएं पैर को भी पीछे ले जाएं। दोनों पैरों की एड़ियां परस्पर मिली हुई हों। पीछे की ओर शरीर को खिंचाव दें और एड़ियों को पृथ्वी पर मिलाने का प्रयास करें। नितम्बों को अधिक से अधिक ऊपर उठाएं। गर्दन को नीचे झुकाकर ठोड़ी को कण्ठकूप में लगाएं। ध्यान 'सहस्रार चक्र' पर केन्द्रित करने का अभ्यास करें।

अश्व संचालन आसन : इसी स्थिति में श्वास को भरते हुए बाएं पैर को पीछे की ओर ले जाएं। छाती को खींचकर आगे की ओर तानें। गर्दन को अधिक पीछे की ओर झुकाएं। टांग तनी हुई सीधी पीछे की ओर खिंचाव और पैर का पंजा खड़ा हुआ। इस स्थिति में कुछ समय रुकें। ध्यान को 'स्वाधिष्ठान' अथवा 'विशुद्धि चक्र' पर ले जाएँ। मुखाकृति सामान्य रखें। 

हस्तासन :तीसरी स्थिति में श्वास को धीरे-धीरे बाहर निकालते हुए आगे की ओर झुकाएं। हाथ गर्दन के साथ, कानों से सटे हुए नीचे जाकर पैरों के दाएं-बाएं पृथ्वी का स्पर्श करें। घुटने सीधे रहें। माथा घुटनों का स्पर्श करता हुआ ध्यान नाभि के पीछे 'मणिपूरक चक्र' पर केन्द्रित करते हुए कुछ क्षण इसी स्थिति में रुकें। कमर एवं रीढ़ के दोष वाले साधक न करें।

हस्त उत्तानासन: श्वास भरते हुए दोनों हाथों को कानों से सटाते हुए ऊपर की ओर तानें तथा भुजाओं और गर्दन को पीछे की ओर झुकाएं। ध्यान को गर्दन के पीछे 'विशुद्धि चक्र' पर केन्द्रित करें।

प्रणाम मुद्रा : यह स्थिति पहली मु्द्रा की तरह है अर्थात नमस्कार की मुद्रा। बारह मुद्राओं के बाद पुन: विश्राम की स्थिति में खड़े हो जाएं। अब इसी आसन को पुन: करें। 

सूर्य नमस्कार शुरुआत में 4-5 बार करना चाहिए और धीरे-धीरे इसे बढ़ाकर 12-15 तक ले जाएं।

 यह स्थिति - पहली स्थिति की भाँति रहता है। सूर्य नमस्कार प्रार्थना करते समय  सूर्य मंत्र का  उच्चारण  भी करना चाहिए ।

सूर्य नमस्कार शुरू करने के कुछ ही समय के भीतर आप अपनी शारीरिक और मानसिक स्थिति में काफी अंतर पाएंगे. एक नजर सूर्य नमस्कार के 10 फायदों पर...

निरोगी काया  

सूर्य नमस्कार को डेली रूटीन में शामिल कर सही तरीके से किया जाए तो आपके जीवन में सकारात्मक ऊर्जा आएगी. 12 आसनों के दौरान गहरी सांस लेनी होती है जिससे शरीर को फायदा होता है.

बेहतर पाचन तंत्र

सूर्य नमस्कार के दौरान उदर के अंगों की स्ट्रेचिंग होती है जिससे पाचन तंत्र सुधरता है. जिन लोगों को कब्ज, अपच या पेट में जलन की शिकायत होती है, उन्हें हर सुबह खाली पेट सूर्य नमस्कार करना फायदेमंद होगा.

सूर्य नमस्कार करने से पेट कम होता है

आसनों से उदर की मांसपेशी मजबूत होती है. अगर इन्हें रेगुलर किया जाए, तो पेट की चर्बी कम होती है.

डिटॉक्स करने में मिलती है मदद

आसनों के दौरान सांस साँस खींचना और छोड़ने से फेंफड़े तक हवा पहुंचती है. इससे खून तक ऑक्सीजन पहुंचता है जिससे शरीर में मौजूद कार्बन डाइऑक्साइड और बाकी जहरीली गैस से छुटकारा मिलता है.

मानसिक चिंता से मुक्ति

सूर्य नमस्कार करने से स्मरण शक्ति बढ़ती है और नर्वस सिस्टम शांत होता है जिससे आपकी चिंता दूर होती है. सूर्य नमस्कार से एंडोक्राइन ग्लैंड्स खासकर थॉयरायड ग्लैंड की क्रिया नॉर्मल होती है.

शरीर में लचीलापन आता है

सूर्य नमस्कार के आसन से पूरे शरीर का वर्कआउट होता है. इससे शरीर फ्लेक्सिबल होता है.

मासिक-धर्म रेगुलर होता है

अगर किसी महिला को अनियमित मासिक चक्र की शिकायत है, तो सूर्य नमस्कार के आसन करने से परेशानी दूर होगी. इन आसनों को रेगुलर करने से बच्चे के जन्म के दौरान भी दर्द कम होता है.

रीढ़ की हड्डी को मिलती है मजबूती

सूर्य नमस्कार के दौरान स्ट्रेचिंग से मांसपेशी और लीगामेंट के साथ रीढ़ की हड्डी मजबूत होती है और कमर लचीला होता है.

सूर्य नमस्कार से आप रहेंगे जवान

सूर्य नमस्कार करने से चेहरे पर झुर्रियां देर से आती हैं और स्किन में ग्लो आता है.

वजन कम करने में मदद

सूर्य नमस्कार करने आप जितनी तेजी से वजन कम कर सकते हैं, उतनी जल्दी डायटिंग से भी फायदा नहीं होता. अगर इसे तेजी से किया जाए तो ये आपका बढ़िया कार्डियोवस्कुलर वर्कआउट हो सकता है.

योग मांस पेशियों को पुष्ट करता है और शरीर को तंदुरुस्त बनाता है, तो वहीं दूसरी ओर योग से शरीर से फैट को भी कम किया जा सकता है. . ब्लड शुगर लेवल करे कंट्रोल: योग से आप अपने ब्लड शुगर लेवल को भी कंट्रोल करता है और बढ़े हुए ब्लड शुगर लेवल को घटता है. डायबिटीज रोगियों के लिए योग बेहद फायदेमंद है.

सूर्य नमस्कार गर्भवती महिला तीसरे महीने के गर्भ के बाद से इसे करना बंद कर दें.हर्निया और उच्च रक्ताचाप के मरीजों को सूर्य नमस्कार नहीं करने की सलाह दी जाती है.पीठ दर्द की समस्या से ग्रस्त लोग सूर्य नमस्कार शुरू करने से पहले उचित सलाह जरूर लें.महिलाएं पीरियड के दौरान सूर्य नमस्कार और अन्य आसन न करें.

विहंगम योग साधना और सेवा

विहंगम योग साधना और सेवा

पद्मासन मुद्रा में यौगिक ध्यानस्थ शिव-मूर्ति

योग एक आध्यात्मिक प्रक्रिया है जिसमें शरीर, मन और आत्मा को एक साथ लाने का काम होता है। योग’ शब्द ‘युज समाधौ’ आत्मनेपदी दिवादिगणीय धातु में ‘घं’ प्रत्यय लगाने से निष्पन्न होता है। इस प्रकार ‘योग’ शब्द का अर्थ हुआ- समाधि अर्थात् चित्त वृत्तियों का निरोध। 

वैसे ‘योग’ शब्द ‘युजिर योग’ तथा ‘युज संयमने’ धातु से भी निष्पन्न होता है । इस प्रकार योग शब्द का अर्थ  योगफल, जोड़ तथा नियमन होगा। आत्मा और परमात्मा के  योग को सही अर्थों में योग कहा गया है।सामान्य भाव में योग का अर्थ है जुड़ना। यानी दो तत्वों का मिलन योग कहलाता है। आत्मा का परमात्मा से जुड़ना।

है

 गीता में श्रीकृष्ण ने एक स्थल पर कहा है 'योगः कर्मसु कौशलम्‌' ( कर्मों में कुशलता ही योग है।) यह वाक्य योग की परिभाषा नहीं है। कुछ विद्वानों का यह मत है कि जीवात्मा और परमात्मा के मिल जाने को योग कहते हैं। 

गीता में योग शब्द  का  कई अर्थों में प्रयोग हुआ है  । 

योग का पथ  अंतत: ईश्वर से मिलने का मार्ग है। गीता में योग के  मुख्यत: तीन प्रकार  हैं ।ये तीन योग

हैं, ज्ञानयोग, कर्मयोग और भक्तियोग। योग में शरीर, मन और आत्मा को एक साथ लाने का काम होता

भगवान श्री कृष्ण कहते हैं बुद्धियुक्तो जहातीह उभे सुकृतदुष्कृते । तस्माद्योगाय युज्यस्व योगः कर्मसु

कौशलम्  ।। 

अर्थात  योग बुद्धि युक्त व्यक्ति सुकर्म और दुष्कर्म दोनों को त्याग देता है और साक्षी भाव

से कर्म करता है।  कर्मो में कुशलता ही योग है । 

पाप–पुण्य से अलिप्त रहकर कर्म करने की समत्वबुद्धिरूप ही युक्ति है, और इसी कुशलता से कर्म करने को गीता में योग; कहा गया है। यज्ञके  लिए  किए गए कर्म बंधक नहीं हैं, शेष सब कर्म बंधक हैं।कर्म सकाम निष्काम दो प्रकार के होते हैं

नित्यकर्म के करने से विशेष फल अथवा अर्थ की सिद्धि नहीं होती, परन्तु न करने से दोष अवश्य लगता

है। सकाम कर्म अर्थात विवाह और पुत्रादि की कामना से किये गए कर्म  पाप  पुण्य के परिणाम से जुड़े होते

हैं.  वहीँ निष्काम कर्म ईश्वर को समर्पित होते हैं.  

ज्ञान की प्राप्ति हो जाने पर पाप–पुण्य की बाधा से परे  युक्ति के साथ कर्म  करने को  ही कार्यों को करने

का कौशल कहा गया  है। गीता में इसे सन्यास  और कर्मयोग कहा है । 

 

ऋषि-मुनियों ने योग के द्वारा शरीर, मन और प्राण की शुद्धि तथा परमात्मा की प्राप्ति के लिए आठ

प्रकार के साधन बताये हैं, जिसे अष्टांग योग कहते हैं।  ये आठ अंग हैं -

यम, नियम, आसन, प्राणायाम, प्रत्याहार, ध्यान, धारणा और समाधि। धारणा, ध्यान तथा समाधि को

अंतरंग साधन  या  योग कहा गया है। 

 

'योगश्चित्तवृत्तिनिरोधः', चित्त की वृत्तियों के निरोध का नाम योग है।महर्षि पतंजलि के अनुसार योग- ”योगश्चित्त वृत्ति निरोध:” चित्त की वृत्तियों का रोकना ही योग है।  मन के भटकाव के नियंत्रण की अवस्था का नाम योग है जैसे तालाब के शांत जल में यदि कंकड़ फेंका जाता है  तो उसमें तरंगें

उत्पन्न होने लगती  हैं  । उसमें छोटी-छोटी और बड़े आकार के वृत्तों वाली कई तरंगें उत्पन्न होने लगती

हैं और उस अशांत जल में मनुष्य का चेहरा स्पष्ट नहीं  दिखता  और शांत स्थिर जल में आकृति स्पष्ट

दिखती है  । इसी प्रकार हमारे चित्त की वृत्तियां हैं इंद्रियों के विषयों के आघात से उसमें अनेक तरंगें

उत्पन्न हो जाती हैं और उत्पन्न तरंगों के कारण मानव अपने निज स्वरूप को नहीं देख पाता। यदि उसकी

चित्तवृत्तियां समाप्त हों जाएँ  तो वह अपने निज आत्मस्वरूप को देखने में सक्षम हो जाता

है। 

भगवान् श्रीकृष्ण ने श्रीमद्भगवद्गीता में कहा है अनन्याश्चितयन्तो मां ये जनाः पर्युपासते | तेषां

नित्याभियुक्तानां योगक्षेमं वहाम्यहं ||अर्थात  जब  पवित्र उद्देश्य से, आत्मसंयम के साथं , संकल्प को बनाये रख कोई भी कार्य कियाजाता  है  तो  यह उत्तरदायित्व स्वयं ‘प्रभु’ अपनी इच्छा से निभाते  हैं और तब हम कार्य करने का मात्र‘माध्यम’ होते हैं.

 

यदि ऐसा हो जाए तो फिर समाधि से उठना संभव नहीं होगा। क्योंकि उस अवस्था के सहारे के लिये कोई भी संस्कार बचा नहीं होगा, प्रारब्ध दग्ध हो गया होगा। निरोध यदि संभव हो तो श्रीकृष्ण के इस वाक्य का क्या अर्थ होगा? योगस्थः कुरु कर्माणि, योग में स्थित होकर कर्म करो। विरुद्धावस्था में कर्म हो नहीं सकता और उस अवस्था में कोई संस्कार नहीं पड़ सकते, स्मृतियाँ नहीं बन सकतीं, जो समाधि से उठने के बाद कर्म करने में सहायक हों।

संक्षेप में आशय यह है कि योग के शास्त्रीय स्वरूप, उसके दार्शनिक आधार, को सम्यक्‌ रूप से समझना बहुत सरल नहीं है। संसार को मिथ्या माननेवाला अद्वैतवादी भी निदिध्याह्न के नाम से उसका समर्थन करता है। 

 

 

अनीश्वरवादी सांख्य विद्वान भी उसका अनुमोदन करता है। बौद्ध ही नहीं, मुस्लिम सूफ़ी और ईसाई मिस्टिक भी किसी न किसी प्रकार अपने संप्रदाय की मान्यताओं और दार्शनिक सिद्धांतों के साथ उसका सामंजस्य स्थापित कर लेते हैं।योग कक्षा में सभी वॉलिंटियर्स बहुत ही अनुशासित और अपने कार्य के प्रति समर्पित रहते। वे योग

का महत्व बहुत अच्छे से समझने लगे थे। योग आध्यात्म से ही संबंधित नहीं है यह एक पूर्ण

विज्ञान हैI

यह शरीर, मन, आत्मा और ब्रह्मांड को एकजुट करती हैI यह हर व्यक्ति को शांति

और आनंद प्रदान करता हैI योग द्वारा वोलेंटियर्स के व्यवहार, विचारों और रवैये में बहुत

महत्वपूर्ण परिवर्तन आया है। जीवन में आने वाले विरोध, स्पर्धा, संघर्ष और दुःख तनाव या चिंता का कारण बनते हैं । 

हम अपने ‘योग’ तथा ‘क्षेम’ की चिंता से ग्रस्त रहा करते हैं | अब, जब हम, उस शाश्वत अनंत  से परिचित हो

ही चुके हैं तो  “कर्म” में ही हम विश्वास और आस्था रखें फल  में नहीं 

कर्मण्येवाधिकारस्ते मा फलेषु कदाचन । मा कर्मफलहेतुर्भुर्मा ते संगोऽस्त्वकर्मणियोगगुरु के रूप में जब मैं इंजीनियरिंग कॉलेज मुंबई के एनएसएस के वोलेंटियर्स को प्रशिक्षण दे रही थी

तब बहुत सी  घटनाएं  हुई  जो मधुर और अविस्मरणीय है। जिन्हें एक बार में लिखना तो बहुत मुश्किल हैधीरे-धीरे टुकड़ों में लिखती रहूंगी।इस दौरान  छोटे छोटे गांवों के चहुंमुखी विकास के लिए बहुत सारे कार्यक्रम किए गए ।

 

 

मुंबई से थोड़ी दूर पर गुलसुंदे नाम का एक गांव में लगभग आठ सौ साल

से भी ज्यादा पुराना सिद्ध शिव मंदिर है । वही शिव मंदिर के पास पातालगंगा नाम की नदी

बहती रहती है। यह गांव और मंदिर बहुत ही सुंदर और शांत स्थल है। गांव वालों के साथ

मिलकर गांव की प्रगति के लिए कार्य करना शुरू किया। योगाभ्यास  से विद्यार्थियों का जीवन

सकारात्मक  रूप से  को बहुत प्रभावित हुआ है । हमारे वॉलिंटियर्स और स्टाफ मेंबर्स सभी एकजुट

होकर घुल मिलकर इतने अच्छे से कार्यरत थे कि लगता ही नहीं था कि केवल आठ दिन के

लिए यहां पर है। योगगुरु के रूप में, मुझे वॉलिंटियर्स को बुनियादी सूर्य नमस्कार सिखाने के

लिए कहा गया था. प्रतिदिन सुबह सूर्योदय के समय के योग ध्यान भजन के दैनिक अभ्यास से

सभी कार्यकर्ताओं में अंतः-शांति, संवेदनशीलता, अंतर्ज्ञान और जागरूकता और बढ़ती और वे

ज्यादा परफेक्शन से कार्य करते। 

एनएसएस या राष्ट्रीय सेवा योजना के तहत राष्ट्र शक्ति का विकास

युवाओं द्वारा किया जाता है।यह युवाओं की पर्सनैलिटी डेवलपमेंट  और स्किल डेवलपमेंट में बहुत

सहायक होता है। अधिकांशतः पीड़ा का कारण   भावनाओं  का अनियंत्रित प्रवाह होता  है। चौबीस घंटे एक ही परिसर मेंरहने की वजह से विद्यार्थी   बहुत ही ज्यादा तनावग्रस्त होते  उनको उनकी समस्या सबसे बड़ी लगती ऐसे में योगाभ्यास  उनकी भावनाओं को नियंत्रित और संतुलित करने का कार्य करता ।

अकेलापन उदासभावनाएं मानसिक बीमारी का कारण बनती हैं योगाभ्यास से मन की निर्मलता, तप की वृद्धि, दीनताका क्षय, शारीरिक आरोग्य एवं समाधि में प्रवेश करने की क्षमता प्राप्त होती है .

बौद्धमतावलम्बी भी, जो परमात्मा की सत्ता को स्वीकार नहीं करते, योग शब्द का व्यवहार करते और योग का समर्थन करते हैं।यह शब्द - प्रक्रिया और धारणा - हिन्दू धर्म,जैन पन्थ और बौद्ध पन्थ में ध्यान प्रक्रिया से सम्बन्धित है। योग शब्द भारत से बौद्ध पन्थ के साथ चीन, जापान, तिब्बत, दक्षिण पूर्व एशिया और श्री लंका में भी फैल गया है और इस समय सारे सभ्य जगत्‌ में लोग इससे परिचित हैं।

यही बात सांख्यवादियों के लिए भी कही जा सकती है जो ईश्वर की सत्ता को असिद्ध मानते हैं। योगश्चित्तवृत्तिनिरोधः इस वाक्य के दो अर्थ हो सकते हैं: चित्तवृत्तियों के निरोध की अवस्था का नाम योग है या इस अवस्था को लाने के उपाय को योग कहते हैं

 

भगवद्गीता में योग शब्द का कई बार प्रयोग हुआ है, कभी अकेले और कभी सविशेषण, जैसे बुद्धियोग, सन्यासयोग, कर्मयोग। वेदोत्तर काल में भक्तियोग और हठयोग नाम भी प्रचलित हो गए हैं। परन्तु इस परिभाषा पर कई विद्वानों को आपत्ति है। उनका कहना है कि चित्तवृत्तियों के प्रवाह का ही नाम चित्त है। पूर्ण निरोध का अर्थ होगा चित्त के अस्तित्व का पूर्ण लोप, चित्ताश्रय समस्त स्मृतियों और संस्कारों का नि:शेष हो जाना। इन विभिन्न दार्शनिक विचारधाराओं में किस प्रकार ऐसा समन्वय हो सकता है कि ऐसा धरातल मिल सके जिस पर योग की भित्ति खड़ी की जा सके, यह बड़ा रोचक प्रश्न है परंतु इसके विवेचन के लिये बहुत समय चाहिए। यहाँ उस प्रक्रिया पर थोड़ा सा विचार कर लेना आवश्यक है जिसकी रूपरेखा हमको पतंजलि के सूत्रों में मिलती है। थोड़े बहुत शब्दभेद से यह प्रक्रिया उन सभी समुदायों को मान्य है जो योग के अभ्यास का समर्थन करते हैं।पतंजलि योगदर्शन में क्रियायोग शब्द देखने में आता है।

पाशुपत योग और माहेश्वर योग जैसे शब्दों के भी प्रसंग मिलते है। इन सब स्थलों में योग शब्द के जो अर्थ हैं एक दूसरे से भिन्न हैं । योग आज के समय की सबसे बड़ी आवश्यक्ता है। यह केवल व्यायाम की प्राचीन पद्धति ही नहीं है बल्कि कई शारीरिक मानसिक बीमारियों का समाधान भी है। योग गुरु के रूप में वोलेंटियर्स से सुबह मात्र कसरत करवाने से वोलेंटियर्स को दिनभर कार्य करने की ऊर्जा मिलती थकान नहीं आती और दिन भर कार्य करने के लिए शरीर का लचीलापन भी बढ़ाता